サッカーのパフォーマンスアップを目指すあなたへ
こんにちは ひろです。
今回は
サッカーのパフォーマンスをあげるトレーニング
を紹介します！
このトレーニングを行うことで
あなたのパフォーマンスはどんどん向上すること
間違いなしです。
「なんか◯◯前より調子よくない？」
とチームメイトに
言われるかもしれません！
このトレーニングを知らなければ
サッカーの上達に時間がかかる
すぐに怪我をしてしまう
というような問題が発生します。
どうせなら時間をかけずに
効果的なトレーニングをしたいですよね？
今回紹介するトレーニングとは
です！！
みなさん
知ってますよね？
世界最高の選手と言われている彼の全てのプレーの基盤は
彼の
鍛え上げられた体幹です。
では、トレーニング種目を紹介しましょう。
まず
ヒップアップ・リバース・クランチ
仰向けで両膝を伸ばした状態から
股関節の角度が90度くらいにまで
背中を丸めるように腰を浮かし
両膝をあげる
できるだけ足を上げたら
ゆっくりと腰を下ろす
腰が床に着いたら
股関節をゆっくり伸ばす。
これを20回 2セット
ヒップアップ・レッグツイスト
仰向けになり、股関節の角度が
90度くらいになるように
膝を伸ばして足をあげる
お腹を支点に
足を伸ばした状態で左右に
大きくひねる
足を伸ばしたまま
床につくぐらいまで倒す
この時両肩は床につけたまま
これを20回 2セット
スタンディング・ニートゥエルボー
片足立ちで立位になり
上げている足の反対側の腕を
伸ばしてあげる
ゆっくりと上げていた腕を下に肘曲げ
その逆の太ももをあげる
曲げた肘と太ももを
上げた足の膝をタッチする
この時胴体は前に倒さない
これを左右同じようにします
これを20回 2セット
フロントブリッジ
うつ伏せになり
肩の真下に肘をつき
両つま先を立ててスタンバイ
腰を引き上げ
両肘と両つま先の4点で
体を支え
肩、腰、膝、かかとを一直線にする
この時お尻を上げすぎない
これを60秒 2セット
この四種目を毎日継続しましょう。
たった5分程度のトレーニングですが
効果は絶大です。
見た人は今からでも始めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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