サッカーの練習・試合後のケアについて

こんにちはひろです。

今回は運動する上で

とても大事な体のケアについて

紹介します！

体のケアが大事なのは

わかっていると思いますが

意外と意識しながらケアしている人は

少ないです。

私は、体のケアを大事にしていたので

怪我は少なかったです。

私がトレーナーや栄養士に

教えてもらったことを

皆さんに紹介します。

このケアの方法を知ることで

・怪我をしない強い体になる

・疲労感をあまり感じなくなる

・試合や練習を休まず高いパフォーマンスを

　発揮できる

逆に知らなければ

・怪我が多い選手になってしまう

・他の人とのパフォーマンスの差が

　大きくなり遅れをとる

・疲労が溜まりやすくなる

このような問題が発生します。

良い選手ほど体のケアを

大事にしています。

そんな選手とあなたの実力の差は

知らない間に大きな差に

なっているかも、、、

そうならないために

皆さん自分の体を大事に

しましょう！

では、

ケアのやり方を紹介します！

①すぐに栄養をとる

練習・試合のあとは運動するための

エネルギーと言われている

グリコーゲンが減少しています。

グリコーゲンが低下すると

疲労感が増したり

パフォーマンスが低下したり

します。

グリコーゲンは炭水化物で

補いましょう。

②アイスバスorアイシング

特に夏場は体温が上昇し

エネルギーの消費が多くなります。

その分無駄にエネルギーを消費するので

体温を下げ、ロスを減らしましょう。

③ジョグ（アクティブリカバリー）

練習・試合の後は必ず

ジョグをしましょう。

ジョグをすることで

回復が早くなります。

私もこれは必ずやってました。

ゆっくりジョグすると効果が出やすいです。

④ストレッチ・マッサージ

運動の前後は必ずやるのが

ストレッチです。

これこそケアで最も重要だと

思います。

以上のことを

皆さんにやってほしいです。

特にこれだけはやってほしい

ケアは

③ジョグです！！！！

簡単にできるし

時間もかからないし

運動後にすぐにやってほしいです。

体のケアを大事にして

怪我のない上手いサッカープレイヤーを

目指しましょう！！

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最後まで読んでいただき

ありがとうございます。